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盛夏養生保健原則

    夏 季養生是非常重要的一環。夏季里天氣燥熱人容易煩躁上火，在修養身心的基礎上飲食的調養也十分重要。民以食為天，一日三餐是身體健康的必備基礎。夏季食物 的選擇尤為重要，在夏季應該盡量少時辛辣、涼調食物，這些食物會引起人體腸胃的不適。建議大家多食用清涼的食物，可以每天堅持喝一杯蜂蜜水，可以有效的起 到降暑，解毒的功效。

    夏季養陽貴在養心，在中醫理論體系中，中醫 也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養生要“靜養”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。天氣轉熱后，容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不 好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現心神不寧呢?首先，要重視精神的調養，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態。 中醫早就有“夏季宜養心”的說法，所以夏季起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

　  中 醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯 或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防 治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多， 不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

    夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛， 消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注 意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學 習，也是預防中暑的有力措施。